دھیان

دھیان لگاتار مراقبہ  کا عمل  ہے۔

جسمانی حالت

کوئی بھی  دھیاناتمک آسن

مشق کے طریقے

• پہلے پہل کسی بھی مراقبہ آسن  میں بیٹھ جائیں۔
• ریڑھ کو بنا کسی قسم کی تکلیف دیے سیدھا رکھیں۔
• ذیل کے مطابق حالت-علم  میں بیٹھیں
• انگوٹھے  اور  شہادت کی انگلی کے سروں کو آپس میں ملائیں۔
• دیگر تین انگلیاں سیدھی اور پرسکون حالت میں ہونی چاہئیے۔
• تینوں انگلیاں ایک دوسرے کے اغل بغل ہوں اور وہ ایک دوسرے کو لمس کرتی ہوں۔
• اوپر کی طرف کھلی ہوئی ہتھیلی کو گھٹنوں پر رکھیں۔
• ہاتھوں اور کندھوں کو ڈھیلا اور ہلکا کر دینا چاہئیے۔
• آنکھیں بند کرکے منھ کو تھوڑا اوپر کی جانب  اٹھاکر بیٹھ جائیں۔
منھ کو تھوڑا سا اوپر کی سمت  اٹھاکر حالت_ ارتکاز میں بیٹھ جائیں۔ بنا کسی پر خاص دھیان مرکوز کئے صرف اپنی ابروؤں کے درمیان ہلکا سا دھیان مرکوز کریں اور اپنی آتی-جاتی سانسوں کو محسوس کریں۔ سابق خیالات کو چھوڑنے کی کوشش کریں۔ پاکیزہ اور صاف خیال دل میں لانے کی کوشش کریں۔

ضروری باتیں

• دھیان مشق کی ابتدائی حالت میں دل کو مسحور کرنے والی موسیقی بجائی جا سکتی ہے۔
• جتنے زیادہ وقت تک ممکن ہو، اس حالت میں رکنا چاہئیے۔

نفع

• دھیان  یوگ مشق  کا سب سے اہم جزو  ہے۔
• یہ مشق کنندہ کو منفی جذبات سے دور رکھتا ہے، ڈر، غصہ، مایوسی، فکر دور کرتا ہے اور مثبت جذبات کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
• دماغ کو پر سکون اور  ساکت رکھتا ہے۔
• مستقل مزاجی، یادداشت، خیالات کی وضاحت اور حوصلے کو بڑھاتا ہے۔
• پورے جسم اور دماغ کو زیادہ  آرام دیتے ہوئے ان کو تروتازہ کرتا ہے۔
• مراقبہ  ذاتی احساس کی طرف لے جاتا ہے۔

ذرائع : آیوروید، یوگ و قدرتی  علاج، یونانی،  ہومیوپیتھی (آیوش)،  وزرات، حکومت ہند۔