ششانکاسن یوگ

ششانکاسن یوگ

ششانکاسن یوگ میں جسم کی ہیئت خرگوش کی طرح ہونے کی وجہ سے اس آسن کو ' ششانکاسن ' اور انگریزی میں ' ہیئر پوز' کہا جاتا ہے۔ پیٹھ درد اور گردن کے درد کو دور کرنے کے لیے یہ مفید آسن ہے۔ دمہ/ دمہ مرض ذیابیطس اور  عارضہ قلب/ دل کی بیماری میں مبتلا انسان کے لیے مفید یوگ ہے۔

ششانکاسن کے طریقے

• سب سے پہلے ایک صاف اور مسطح جگہ پر ایک دری / چٹائی یا یوگ میٹ بچھا دیں۔
• اب وجراسن میں بیٹھ جایں۔
• وجراسن میں بیٹھنے کے بعد سانس لیتے ہوئے دونوں ہاتھوں کو سر کے اوپر سیدھا اوپر اٹھایں۔
• اب آہستہ آہستہ سانس  چھوڑتے ہوئے ہاتھوں کو بنا موڑے آگے کی طرف تب تک جھکے جب تک کہ آپ کی  پیشانی (فار ہیڈ) زمین کو چھو نہ لے۔
• ہاتھ اور کہنیوں کا لمس زمین سے ہونا چاہئیے۔
• حسب_قوت کچھ دیر سانس روک‌کر (کمبھک) اس حالت میں بنے رہیں۔
• آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے ابتدائی حالت میں لوٹیں۔
• اپنے حسب قوت اس عمل کو دس بار دوہرایں۔
• متوازی وجراسن میں بیٹھیں۔
• کمر کے پیچھے دائیں ہاتھ سے بائیں کلائی کو پکڑیں۔
• لمبی گہری سانس لے اور پھر سانس آہستہ آہستہ چھوڑتے ہوئے اپنے کولہوں (ہپس) کو بنا اٹھائے سامنےکی طرف آگے جھکے اور سر کا لمس زمین سے کریں۔
• حسب_قوت سانس روکیں اور اس حالت میں بنے رہیں۔
• اب آہستہ آہستہ سانس لیتے ہوئے ابتدائی حالت میں لوٹیں۔

ششانکاسن سے فائدے

• جسم مضبوط اور لچیلا بنتا ہے۔
• جنسی بوسیدگی کو دور کرتا ہے۔
• ہاضمی نظام کو فعال رکھتا ہے۔
• قبض کو دور کرتا ہے۔
• پیٹ پر جمی اضافی چربی کم کر موٹاپا دور کرنے میں معاون ہے۔
• دمہ/ دمہ مرض ذیابیطس اور عارضہ قلب/ دل کی بیماری میں مبتلا انسان کے لیے مفید یوگ ہے۔
• غصہ، ڈر، غم وغیرہ جوش اور جذباتی عدم توازن کو کم کرتا ہے۔

ششانکاسن میں احتیاط

• پیٹ اور سر میں کوئی مسئلہ ہونے پر یہ یوگ نہیں کرنا چاہئیے۔
• چکر آنا، بلندفشارخون، ہرنیا اور سلپ ڈسْک کی تکلیف ہونے پر یہ یوگ نہ کریں۔
• یہ یوگ کرتے وقت کوئی تکلیف ہونے پر فوراً ڈاکٹر اور یوگ ماہرین کی صلاح لینی چاہئیے۔
• مشق کے ساتھ اس یوگ کا وقت آہستہ آہستہ بڑھانا چاہئیے۔ یہ آسن  روزانہ کرنے سے آپ نفسیات سے دور رہ سکتے ہیں اور آپ کی قوت_یادداشت اچّھی رہ سکتی ہے۔

مصنف : ڈاکٹر پریتوش ترویدی۔  ماخذ : نروگیکایا