چکراسن یوگ
چکراسن یوگ کا طریقہ
سب سے پہلے ایک مسطح اور صاف جگہ پر ایک دری / چٹائی بچھا دیں۔
- زمین پر پیٹھ (بیک) کے بل عمل تنفس میں لیٹ جائے۔
- دونوں پیروں کو موڑکر ایڑیوں کو کلہوں (ہپس) کے پاس لے آئیے اور گھٹنوں کو کھڑا کر دیں۔ تلوؤں کو زمین پر اچھے سے جما دے۔
- دونوں پیروں کو ایک دوسرے سے ڈیڑھ فٹ کی دوری پر رکھے۔
- دونوں ہاتھوں کو کہنیوں (ایلبو) میں موڑکر ہتھیلیوں کو زمین پر کان کے پاس گھماکر اس طرح رکھے کہ انگلیوں کے آگے کا حصہ کندھوں (شولڈر) کی طرف رہے اور ہتھیلیوں زمین پر برابر رہے۔
- اب جسم کو ڈھیلا رکھیں اور گہری سانس لیں۔
- پیر اور ہاتھ کو سیدھا کرتے ہوئے کمر، پیٹ اور سینہ کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ سر کو کمر کی طرف لے جانے کی کوشش کریں۔ جسم کو اوپر اٹھاتے وقت سانس روککر رکھیں۔
- آخری حالت میں پیٹھ کو حسب قوت چکراکار (سرکلر) بنانے کی کوشش کریں۔
- شروعات میں اس حالت میں 15 سیکنڈ تک رکنے کی کوشش کریں۔ مشق کے ساتھ آپ 2 منٹ تک بھی رک سکتے ہیں۔
- آخرمیں پھرسے جسم کو نیچے لاکر پہلے کی طرح پیٹھ کے بل لیٹکرعمل تنفس کو جاری رکھیں ۔
- زیادہ فائدہ کے لئے عمل تنفس کے بعد آپ آگے کی طرف جھکنے والے آسن جیسے کے پسچموتناسن، متسیاسن وغیرہ آسان کر سکتے ہیں۔
چکراسن کرتے وقت احتیاط
چکراسن کے فوائد
- ریڑھ کی ہڈی لچیلی اور مضبوط بنتی ہے۔
- نظام ہضم (ڈائیجیسن) ٹھیک ہوتا ہے۔
- یہ پیٹ اور کمر کے نبض کو مضبوط بناتا ہے۔
- ہڈیاں مضبوط بنتی ہیں۔
- موٹاپا کم کرنے اور پیٹ پر جمی فاضل چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
چکراسن یوگ مشکل ہونے کی وجہ سے آہستہ آہستہ مشق کے ساتھ اس کو کرنے کی کوشش کریں۔ صلاحیت سے زیادہ کوشش کرنے سے نقصان ہو سکتا ہے۔ جو لوگ چکراسن نہیں کر پاتے ہیں وہ کھڑے رہکر صرف دونوں ہاتھ اوپر اٹھاکر بعد میں پیٹھ اور ہاتھ پیچھےکی طرف جھکاکر اردھ چکراسن کر سکتے ہیں۔ آسان کرتے وقت کسی بھی قسم کا مسئلہ ہونے پر یوگ کے ماہر / ڈاکٹر کی صلاح لینی چاہئے۔
مصنف : ڈاکٹر. پریتوش ترویدی ماخذ : نروگیکایا
Last Modified : 6/10/2020
© C–DAC.All content appearing on the vikaspedia portal is through collaborative effort of vikaspedia and its partners.We encourage you to use and share the content in a respectful and fair manner. Please leave all source links intact and adhere to applicable copyright and intellectual property guidelines and laws.
