یوگ سامنیہ مدرا

کردار

یوگ مشق کرنے والے کے لیئےمدرا سائنس بےحد ضروری ہے۔ کچھ یوگ ماہر مدراکو ' ہست یوگا ' بھی کہتے ہیں۔ دماغی اور جسمانی صحت کے لئے مختلف یوگ آسن اور پرانایام کے ساتھ ان مدراؤں کا مشق کرنا بھی ضروری ہے۔ یوگ مدرا کا مشق کرنے سے جسمانی، دماغی اور ذہنی فوائد ہیں۔
یوگ میں کئی طرح کے مدراؤں کا بیان ہواہے۔ آج ہم یہاں پر صرف آسان مدرا کی بات کرنے جا رہے ہیں۔ ہمارا جسم زمین،پانی، آگ، ہوا اور آسمان ان پنچ عناصر سے بنا ہوا ہے۔ جسم کو تندرست رکھنے کے لئے ان عناصرکو قابو میں رکھنا ضروری ہے۔ یوگ میں مدراسائنس کے ذریعے ہم ان پنچ عناصر کو قابو میں رکھ سکتے ہیں۔ ان عناصروں کو ہاتھ کی انگلیوں اور انگوٹھے کے ذریعے قابو میں رکھ سکتےہیں۔

جسم کی بنیادی پنچ عنصر اور ہاتھ کا تعلق

انگوٹھا (تھمب)- آگ عنصر جسم  کی بنیادی پنچ عنصر اور ہاتھ کا تعلق
انگشت شہادت (انڈیکس فنگر)-ہوا عنصر
اوسط (مڈل فنگر)-آسمان عنصر
انامکا (رنگ فنگر) -پانی عنصر
کنشکا (لٹیل فنگر) -زمینی عنصر

پرتھوی مدرا

• چھوٹی انگلی کو موڑ‌کر اس کے اگلے حصہ کو انگوٹھا کے اگلے حصہ سے گول اکار بناتے ہوئے لگانے پر تھوی مدرا بنتا ہے۔
• اس مدرا سے زمینی عنصرمضبوط ہوتا ہے اور جسمانی دبلا پن دور ہوتا ہے۔
• یادہ فائدہ لینے کے لئے دونوں ہاتھوں سے پدماسن یا سکھاسن میں بیٹھ‌کر کرنا چاہئے۔
• تحمل اور صبروتحمل کو بڑھاتاہے۔
• چہرہ روشن بنتا ہے اور جلد نکھرتی ہے۔

آگ/سورج مدرا

• سب سے پہلے انامکا انگلی کو موڑ‌کر، انامکا انگلی کے اگلے حصہ سے انگوٹھے کے اصل ریاست کو لمس کرنا ہے۔
• اب انگوٹھے سے انامکا انگلی کو ہلکے سے دبانا ہے۔ اس طرح آگ/سورج مدرا بنتی ہے۔
• اس مدرا کا روزانہ 5 سے لےکر 15 منٹ تک مشق کرنا چاہئے۔
• موٹاپا سے متاثر شخص کے لئے وزن کم کرنے کے لئے مفید مدرا ہے۔
• بڑھے ہوئے کولیسٹرول کو کم کر منضبط رکھنے کے لئے کارگر ہے۔
• اس مدرا سے نظام ہاضمہ ٹھیک رہتا ہے
• ڈر، غم اور تناؤ دور ہوتے ہیں۔
• اگر آپ کو ایسڈٹی/ ایسڈ کی تکلیف ہے تو یہ مدرا نہ کرے۔

جل مدرا

• انامکا انگلی کو موڑ‌کر، انامکا انگلی کے اگلے حصے کو انگوٹھے کے اگلے حصے سے گول اکار بناتے ہوئے لگانے پر جل مدرا بنتی ہے۔
• اس مدرا سے پانی عنصر مضبوط ہوتا ہے اور آب عنصر کی کمی سے ہونے والے بیماری دور ہوتے ہیں۔
پیشاب سے متعلق بیماری میں فائدہ ہوتا ہے۔
• پیاس صحیح سے لگتی ہے۔
• جن لوگوں کی جلد خشک یا روکھی/ڈرائی رہتی ہے ان کے لئےمفید مدرا ہے۔

وایو مدرا

• سب سے پہلے انگشت شہادت کو موڑ‌کر انگوٹھے کی اصل (بیس) ریاست پر لگانا ہے۔
• اس کے بعد مڑی ہوئی انگشت شہادت کو انگوٹھے سے ہلکے سے دباکر رکھنا ہے۔ اس طرح سے وایو مدرا بنتی ہے۔
• ہوا عنصر قابو میں رہتا ہے۔
• ہوا عنصر سے ہونے والی بیماری جیسے گٹھیا، گیس، ڈکار آنا، ہچکی، الٹی، پیرالسس، اسپونڈیلیٹس وغیرہ خرابی میں فائدہ ہوتا ہے۔